Hvor mange timer skal børn sove? Søvnbehov efter alder

Hvor mange timer skal børn egentlig sove?

Det er et spørgsmål, mange forældre stiller, men det er også relevant for dig, hvis du arbejder som børnepasser" class="internal-link">babysitter.

Et barns søvnbehov ændrer sig nemlig i takt med alderen.

En baby sover typisk meget mere end et skolebarn, mens større børn gradvist får brug for færre timers søvn.

Samtidig er der stor forskel fra barn til barn.

Nogle børn har brug for lidt mere søvn, mens andre trives fint med lidt mindre.

Hvis du passer børn, er det derfor en god idé at kende de overordnede anbefalinger, men samtidig altid følge familiens normale rutiner.

Hvor mange timer skal børn sove?

Børns søvnbehov afhænger først og fremmest af deres alder.

Som tommelfingerregel har børn brug for mere søvn, jo yngre de er.

Et lille barn kan have brug for både nattesøvn og lure i løbet af dagen, mens et skolebarn typisk kun sover om natten.

Et overblik kan se sådan ud:

• Spædbørn: omkring 14–17 timer i døgnet
• Babyer omkring 4–12 måneder: omkring 12–16 timer inklusive lure
• Børn på 1–2 år: omkring 11–14 timer inklusive lure
• Børn på 3–5 år: omkring 10–13 timer inklusive eventuelle lure
• Børn på 6–12 år: omkring 9–12 timer
• Teenagere: omkring 8–10 timer

Tallene er vejledende, og det enkelte barns behov kan være anderledes.

Hvor meget skal en baby sove?

Babyer har et stort søvnbehov.

Det skyldes blandt andet, at de udvikler sig meget hurtigt i de første måneder og år.

En lille baby sover typisk både om dagen og om natten.

Men søvnen er ikke nødvendigvis samlet i én lang periode.

Det er helt almindeligt, at en baby vågner flere gange i løbet af natten.

Hvis du er babysitter for en baby, er det derfor vigtigt at spørge forældrene om barnets normale søvnrytme.

Du bør ikke selv forsøge at ændre på babyens rutiner.

Hvor mange timer skal en 1-årig sove?

Et barn på omkring 1 år har typisk brug for cirka 11–14 timers søvn i døgnet.

Noget af søvnen kan stadig foregå om dagen.

Barnets lure kan dog begynde at ændre sig, efterhånden som barnet bliver ældre.

Som babysitter er det vigtigste at vide, hvornår barnet normalt sover, og hvordan forældrene plejer at putte det.

Hvor meget skal en 2-årig sove?

En 2-årig har typisk brug for omkring 11–14 timers søvn i døgnet.

For nogle børn vil en del af søvnen stadig være en lur om dagen.

Andre børn er begyndt at sove mindre om dagen.

Det betyder, at to børn på samme alder godt kan have forskellige søvnrutiner.

Hvis du passer en 2-årig, bør du derfor spørge forældrene:

"Hvornår plejer barnet at sove lur?"

"Hvornår plejer barnet at komme i seng?"

"Hvordan plejer I at putte?"

Det gør det lettere at følge barnets normale rutine.

Hvor mange timer skal en 3-årig sove?

Et barn på 3 år har typisk brug for omkring 10–13 timers søvn i døgnet.

Nogle 3-årige sover stadig til middag, mens andre er begyndt at klare sig uden en lur.

Hvis barnet stadig sover om dagen, kan tidspunktet have betydning for aftenen.

En sen eller lang lur kan for nogle børn gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

Som babysitter bør du dog ikke ændre barnets søvnplan på egen hånd.

Følg familiens rutine.

Hvor meget skal en 4-årig sove?

En 4-årig har typisk brug for omkring 10–13 timers søvn i døgnet.

Nogle børn sover hele perioden om natten.

Andre har stadig brug for en lur.

Det vigtigste er ikke kun at se på antallet af timer.

Du kan også lægge mærke til, hvordan barnet fungerer i løbet af dagen.

Et barn, der er meget træt, irritabelt eller har svært ved at koncentrere sig, kan have brug for mere søvn.

Hvis forældrene er bekymrede over barnets søvn, bør de tale med en relevant sundhedsfaglig person.

Hvor mange timer skal en 5-årig sove?

En 5-årig har typisk brug for omkring 10–13 timers søvn i døgnet.

Mange børn på denne alder sover ikke længere til middag.

Derfor bliver en stabil sengetid ofte vigtigere.

En rolig aftenrutine kan hjælpe barnet med at forstå, at dagen er ved at være slut.

Det kan eksempelvis være:

• Aftensmad
• Rolig leg
• Tandbørstning
• Nattøj
• Toiletbesøg
• Godnathistorie
• Sengetid

Familier har forskellige rutiner, så spørg altid forældrene, hvad barnet er vant til.

Hvor meget skal et skolebarn sove?

Børn mellem 6 og 12 år har typisk brug for omkring 9–12 timers søvn i døgnet.

Behovet ændrer sig gradvist med alderen.

Et barn på 6 år kan derfor have et andet søvnbehov end et barn på 11 år.

Skolebørn har ofte en mere fast hverdag med skole, fritidsaktiviteter og lektier.

Det kan gøre en regelmæssig sengetid vigtig.

Hvor mange timer skal en 10-årig sove?

En 10-årig har typisk brug for omkring 9–12 timers søvn i døgnet.

Hvis barnet skal tidligt op til skole, skal sengetiden derfor passe sammen med tidspunktet, hvor barnet står op.

Hvis et barn eksempelvis skal op klokken 7, vil en meget sen sengetid hurtigt kunne betyde, at barnet får for lidt søvn.

Det er dog familiens samlede rutine, du som babysitter bør følge.

Hvor meget skal en teenager sove?

Teenagere har typisk brug for omkring 8–10 timers søvn i døgnet.

Det kan være svært at få nok søvn, hvis skole, fritidsaktiviteter, venner, telefon og andre ting fylder meget om aftenen.

Som babysitter for større børn eller unge kan reglerne omkring sengetid være meget anderledes end hos mindre børn.

Spørg derfor familien, hvilke aftaler der gælder.

Hvorfor har børn brug for så meget søvn?

Søvn er en vigtig del af børns hverdag.

Børn bruger meget energi på at vokse, lære og udvikle sig.

En god nattesøvn er derfor en vigtig del af en sund hverdag.

Men søvn handler ikke kun om antallet af timer.

Kvaliteten af søvnen og barnets samlede trivsel spiller også en rolle.

Derfor er det ikke nødvendigvis et problem, hvis et barn en enkelt nat sover lidt mere eller mindre end normalt.

Hvad hvis barnet sover mindre end anbefalet?

De anbefalede antal timer er ikke en præcis grænse, som alle børn skal ramme hver eneste nat.

Børn er forskellige.

Et barn kan eksempelvis have brug for mere søvn end et andet barn på samme alder.

Hvis barnet ofte sover markant mindre end det, der normalt anbefales, eller hvis det virker meget træt i løbet af dagen, kan det være en god idé, at forældrene taler med læge eller sundhedsplejerske.

Som babysitter skal du ikke forsøge at vurdere, om barnet har en søvnforstyrrelse.

Hvad hvis barnet sover meget?

Det kan også være relevant at lægge mærke til, hvis et barn pludselig sover meget mere end normalt.

En enkelt nat med ekstra søvn behøver ikke betyde noget.

Barnet kan være træt efter en lang dag, sygdom eller mange aktiviteter.

Hvis der sker en tydelig ændring i barnets normale søvnmønster, og forældrene er bekymrede, bør de tale med en sundhedsfaglig person.

Hvorfor vil barnet ikke sove?

Et barn kan have svært ved at falde i søvn af mange forskellige grunde.

Det kan eksempelvis være:

• Barnet er ikke træt endnu
• Barnet er blevet overtræt
• Barnet har haft en meget aktiv dag
• Barnet er bekymret eller ked af det
• Barnet savner sine forældre
• Barnet er bange for mørket
• Barnet er sultent eller tørstigt
• Barnet har brug for at komme på toilettet
• Barnet er ikke vant til at blive puttet af en babysitter

Som babysitter er det vigtigste at finde ud af, hvad barnet normalt gør hjemme.

Hvad gør man, hvis barnet ikke vil sove?

Hvis barnet ikke vil sove, skal du først følge familiens normale putterutine.

Du kan eksempelvis:

• Tale roligt med barnet
• Hjælpe med tandbørstning
• Give nattøj på
• Læse en bog
• Hjælpe barnet med at finde sin bamse
• Sørge for, at barnet har vand, hvis det er en del af rutinen
• Dæmpe lyset
• Følge familiens normale sengetid

Undgå at gøre sengetid til en diskussion.

Hvis du er usikker, så kontakt forældrene.

Skal en babysitter vække barnet?

Som udgangspunkt bør du følge forældrenes instruktioner.

Hvis barnet sover, og du er i tvivl om, hvorvidt det skal vækkes, skal du spørge forældrene.

Det gælder især små børn, hvor lure kan være en vigtig del af den normale rutine.

Du skal ikke selv ændre barnets søvnplan uden at aftale det med familien.

Skal børn sove til middag?

Det afhænger af barnets alder og individuelle behov.

Små børn har ofte brug for lure i løbet af dagen.

Efterhånden som børn bliver ældre, forsvinder behovet typisk for en lur.

Nogle børn stopper tidligt med at sove til middag, mens andre har brug for det længere.

Det vigtigste er at følge barnets normale rutine.

Hvad hvis barnet falder i søvn på sofaen?

Hvis et barn falder i søvn et sted, hvor det normalt ikke sover, skal du følge familiens instruktioner.

Spørg forældrene, hvad de normalt gør.

Med mindre børn er det særligt vigtigt at kende familiens sikre søvnvaner og følge dem nøje.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, skal du kontakte forældrene.

Søvn og babysitting

Hvis du arbejder som babysitter, kan søvn være en stor del af jobbet.

Det gælder især, hvis du passer børn om aftenen.

Du skal måske hjælpe med tandbørstning, nattøj, en bog og putning.

Derfor er det en god idé at spørge familien om hele rutinen, inden forældrene går.

Jo mere genkendelig aftenen er for barnet, desto lettere kan det være at få en rolig overgang til sengetid.

Hvad skal du spørge forældrene om?

Inden du passer barnet, kan du spørge:

• Hvornår skal barnet i seng?
• Skal barnet sove lur?
• Hvornår plejer barnet at være træt?
• Hvad er den normale putterutine?
• Skal barnet have en godnathistorie?
• Hvor skal barnet sove?
• Skal døren være åben?
• Må barnet have vand?
• Hvad gør I, hvis barnet ikke vil sove?
• Hvad gør I, hvis barnet vågner?
• Hvornår vil I gerne kontaktes?

Det kan tage få minutter at få styr på, men det kan gøre en stor forskel.

En fast rutine kan gøre sengetid lettere

Børn kan godt lide genkendelighed.

Hvis de ved, hvad der skal ske, kan overgangen fra leg til søvn føles mere naturlig.

En aften kan eksempelvis se sådan ud:

Først aftensmad.

Derefter lidt rolig leg.

Så tandbørstning.

Nattøj.

En bog.

Og derefter sengetid.

Rutinen behøver ikke være præcis sådan.

Det vigtigste er, at du følger den rutine, barnet allerede kender.

Undgå at gøre barnet træt med vilde lege

Hvis barnet er meget energisk om aftenen, kan du måske tænke, at det skal have lov til at løbe rundt, så det bliver træt.

Det kan dog gøre det sværere at falde til ro.

Hvis sengetiden nærmer sig, kan rolige aktiviteter være mere passende.

Det kan eksempelvis være:

• Tegning
• En bog
• Puslespil
• Rolig leg
• Samtale
• At gøre nattøj klar

Hvad hvis barnet bliver ked af det ved sengetid?

Det kan være svært for et barn at skulle sige godnat, især hvis forældrene ikke er hjemme.

Hvis barnet bliver ked af det, kan du anerkende følelsen.

Du kan eksempelvis sige:

"Jeg kan godt forstå, at du savner mor og far."

"Jeg er her hos dig."

Prøv ikke at gøre barnet forkert for at være ked af det.

Hvis barnet ikke falder til ro, skal du følge familiens aftale om, hvornår forældrene kontaktes.

Hvornår skal forældrene være bekymrede over søvnen?

Hvis et barn ofte har meget svært ved at sove, vågner meget, snorker kraftigt, virker usædvanligt træt om dagen eller har andre problemer med søvnen, kan det være relevant for forældrene at tale med en sundhedsfaglig person.

Som babysitter skal du ikke diagnosticere barnet.

Hvis du lægger mærke til noget usædvanligt, kan du fortælle forældrene, hvad du har observeret.

Søvnbehovet ændrer sig med alderen

Det er helt normalt, at et barns søvnbehov ændrer sig.

En baby har brug for meget mere søvn end et skolebarn.

Et barn, der tidligere havde brug for en lur, kan pludselig klare sig uden.

Og et barn, der tidligere sov let, kan i perioder få mere uro omkring sengetid.

Derfor er det vigtigt ikke kun at se på alder.

Se også på barnets individuelle rutine og trivsel.

Som babysitter er rutinen vigtigere end det perfekte antal timer

Hvis du passer et barn, behøver du ikke sidde med et ur og kontrollere, om barnet præcis har fået det anbefalede antal timer.

Din opgave er at følge familiens rutiner.

Hvis barnet normalt kommer i seng klokken 19.30, er det dét tidspunkt, du bør tage udgangspunkt i.

Hvis barnet normalt sover lur efter frokost, følger du den aftale.

Hvis du er i tvivl, spørger du.

Det er langt bedre end selv at ændre barnets søvnvaner.

Find babysitterjob på Siiitters

Hvis du gerne vil arbejde som babysitter, kan du oprette en profil på Siiitters og finde familier, der søger børnepasning.

Når du starter hos en ny familie, er det en god idé at spørge ind til barnets søvn og putterutiner.

Du behøver ikke være ekspert i børns søvn.

Det vigtigste er, at du er ansvarlig, opmærksom og følger familiens aftaler.

På den måde kan du være med til at skabe en tryg og rolig aften for barnet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange timer skal børn sove?

Det afhænger af barnets alder. Spædbørn har typisk brug for omkring 14–17 timers søvn i døgnet, mens skolebørn typisk har brug for omkring 9–12 timer. Søvnbehovet varierer fra barn til barn.

Hvor mange timer skal en 2-årig sove?

En 2-årig har typisk brug for omkring 11–14 timers søvn i døgnet inklusive eventuelle lure.

Hvor mange timer skal en 3-årig sove?

En 3-årig har typisk brug for omkring 10–13 timers søvn i døgnet inklusive eventuelle lure.

Hvor mange timer skal en 4-årig sove?

En 4-årig har typisk brug for omkring 10–13 timers søvn i døgnet.

Hvor meget skal et skolebarn sove?

Børn mellem 6 og 12 år har typisk brug for omkring 9–12 timers søvn i døgnet.

Hvor mange timer skal en teenager sove?

Teenagere har typisk brug for omkring 8–10 timers søvn i døgnet.

Skal børn sove til middag?

Det afhænger af barnets alder og individuelle behov. Mange små børn har brug for en lur, mens behovet normalt bliver mindre med alderen.

Hvad gør man, hvis et barn ikke vil sove?

Følg barnets normale putterutine, skab rolige omgivelser og spørg forældrene, hvad de plejer at gøre. Hvis du bliver bekymret eller er usikker, kan du kontakte dem.

Hvordan ved man, om et barn får nok søvn?

Se både på barnets samlede søvn og hvordan barnet fungerer i løbet af dagen. Hvis forældrene er bekymrede over barnets søvn eller trivsel, bør de tale med en sundhedsfaglig person.

Kan børn have forskellige søvnbehov?

Ja. De anbefalede antal timer er vejledende, og børn på samme alder kan have forskellige behov for søvn.

Hvad skal en babysitter vide om barnets søvn?

En babysitter bør kende barnets normale sengetid, eventuelle lure, putterutine og hvad familien ønsker, at man gør, hvis barnet ikke vil sove eller vågner.